瘦腰法门动作 练法门轻松拥有性感蜂腰

肩部是我们女性塑造美的胸部部位，结实的腰肢给人以玲珑的美自觉。如何瘦腰呢?今天我们和大家一起来研修于在瘦腰瑜珈高难度，其实，磨练瘦腰瑜珈的好处不仅是塑造纤腰，对孕育肩部器官也很有帮助哦!

下面，我们就和大家一起来研修于在举例来说的瘦腰瑜珈高难度，磨练这些瑜珈高难度之前，我们需要先做个简单的热身运动哦!

瑜珈瘦腰高难度一

step1

较易在玻璃上，手臂肘，微微上吊，双腿部分岔向前紧贴，与垂直依然分岔。

step2

收腹，同时上半身也吊离垂直，深吸一口气，依然5秒钟，回复也就是说。反复多次。

瑜珈瘦腰高难度二

做完上面的瘦腰高难度之后，我们不妨先放松一下胸部，要注意自觉受自己的胸部波动，不要在疲倦的状态下进行瑜珈磨练。

step1

倒下瑜珈垫上，面朝上。后背依然紧张状态的状态，双腿部握住脚踝，挺直我们的上半身。左脚向上紧贴，后背绷紧。

step2

正确套用腹部力量，依然胸部均衡。相应排尿，交替直角左右腿部，反复10次。

瑜珈瘦腰高难度三

step1

仰身倒下玻璃上，臀部肘，将小腿部和手臂胳膊，放在椅子上，手臂直角搭在一起，并吊到肩上一段距离。

很多的初学者，在第一次磨练瑜珈的时候并不能一次性的做到非常常规的一段距离，这是可以认知的。所以，大家在磨练的时候不要急于求形同，慢慢来会比较快。

step2

慢慢地将下体胳膊，直到膝盖碰到脚踝，依然双腿部2秒钟，下体再躺着重返玻璃上。反复高难度20次。

瑜珈瘦腰高难度四

step1

站立，将我们的手臂分开，叉腰。胳膊我们的左脚，直角脚踝，使我们的腿部与垂直某种程度分岔。

step2

然后，吸气，吊头，挺胸，收腹，依然该状态5分钟，然后换腿部反复高难度。

瑜珈饮食——美容瘦腰吃掉什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上产品的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入流水和自己迷恋的柠檬汁，熬煮形同燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面加点流水，熬形同地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有主导作用。

3、苹果

苹果所含一种特俗的果胶形同分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会变小，所以吃掉苹果补足喝流水，会很有饱足自觉，补足苹果有丰沛的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰美容的效果。