减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉膝盖脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦胳膊呢?苦练失眠苦行僧就可以，坚持苦练苦行僧的好处很多，不仅可以帮助我们塑造成修长的，对矫正胳膊形也有一定的作用哦!那么，哪些苦行僧手部可以瘦胳膊呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦胳膊苦行僧手部的苦练作法吧!很感兴趣的朋友们不妨丢下我们的苦行僧手部分解处理过程进行苦练哦!

处理过程和作法

半莲花脊柱逆投到式

只不过

1.坐立，双胳膊向前小胳膊，凸起右边胳膊放于右大胳膊上，脚心朝上。

2.气管，右边臂前伸，右边手抓住右脚脚趾，上身投到向右边边，将右边臂收向腹部，将右手揽住袖的右边侧。

这一处理过程的苦练对特殊设计有很好的敏感度，没有苦行僧基石的朋友们也可以忘了的苦练这一处理过程，瘦胳膊敏感度很突出。

3.换气以后微微地气管，将我们的手部以及上半身的腿部向右慢慢地投到动。这一姿势保持一致20秒即可，然后，放一侧向苦练。

三角投到动式

只不过

1.连续性站立，肩宽阔拆成，深换气，举肩膀与颇高空直角，双膝小胳膊，右脚向右投到九十度，脚踝投到六十度。

2.气管，腹部右投到，凸起腿部向下，右手放于肩之间;右肩膀与右边肩膀黄绿色一圆点，眼睛看右边手腋下。

注意放松我们的双脚，绝不使我们的胸部太过虚弱，这一式的苦练可以有效的再多大胳膊上的赘肉。

3.伸展双脚及肩胛骨，保持一致10～30秒，换气，先收双手，再收腿部，后肩归还给。然后放侧向进行。

注意

我们的放侧向苦练的时候要注意保持一致所用的一段时间应该大致相同。

猫弓腹式

只不过

1.跪下，后颈部坐着前额上，腹部保持一致正直，双手连续性地放于胳膊上，肩、肩膀放松。

2. 抬起颈部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑颇高空。

3.换气，应运而生，塌袖，塌腹，颈部向内翘起。保持一致5～10秒。

4.气管，低头，脊柱黄绿色弓形，拱腹，保持一致5～10秒。

注意

重复使用做5～10次，放松休息。

鱼式

只不过

1.椅背，双胳膊小胳膊并拢。

2.换气，微微腹部，把胸部腿部抬离颇高空，胸口上顶，应运而生，轻轻地让前额紧贴颇高空。

3.双臂小胳膊，黄绿色文殊状，双脚同时抬离颇高空。

侧角伸展式

只不过

1.站立面向后侧，双胳膊尽量拆成，双手侧平举与肩同颇高，拇指向下。右脚向内打开90度，脚踝归还给30度，气管，右膝凸起，大胳膊与颇高空直角，右边膝膝盖小胳膊。

2.沿右胳膊内侧放低右手肩膀，手放于脚内侧高处。脸向内投到，右边肩膀向头侧后侧伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持一致30～60秒，平稳地肺部，换气起身，重复使用另一侧。

注意

集中注意力伸展腹和脊柱，胸向内方和后侧伸展，终做到胸、髋、臂构成一条直线。